【更年期障害ぼちぼち週記8】夏バテでヘロヘロ【2018/7/19-7/26】
※【更年期ぼちぼち週記】は、私の更年期障害の症状や生活習慣改善の感想など、おもに自分用の記録として個人的な事をダラダラ書いています。おヒマだったら読んでいってください＾＾。
◎目標と結果、感想◎
【生活習慣(早寝早起き】
| 最終目標 | 当面の目標 | 現状（結果） | |
| 就寝時間 | 21時30分 | 22時 | 23時～23時30分 |
| 起床時間 | 04時 | 05時 | 07時～08時 |
生活リズムがまた逆戻りしてしまった。生理でヘトヘトになっている上、このところ熱帯夜でほとんど眠れない。ベッドには一応23時ごろに入るものの、実際寝付くのは数時間後。その後も頻繁に目が覚める。
かといって昼寝をしようとしてもやっぱり暑さで眠れないし、疲れも取れない。完全に夏バテ状態。
朝起きる時間が遅すぎて、起きたらすぐ朝食の時間になってしまう。その後予定していたことがダラダラずれて行って、寝る時間に響く。負のスパイラルにはまっている感じ。。。
【運動習慣】
| 最終目標 | 当面の目標 | 現状（結果） | |
| スロージョギング | 毎日1時間 | 週３～4回 | 全くやらなかった。 |
| その他の運動 | 毎日何か１つ | スロジョグをやらない日に何か1つ | 散歩と子供中心のボール遊びを2時間程度。週後半は何もやらず。 |
先週は張り切り過ぎて午後ダウンしてしまったので、今週から夏休みの間はスロージョギングを休んで、子供と散歩とちょっとしたボール遊び程度にする事にした。それでも2時間ほど外にいると結構疲れる。
後半はあまりの暑さと体調を崩したのもあって、お休み。代わりに体力有り余っている下の子を夫が連れ出してくれるので助かった。それにしても1か月の出張から帰って来たばかりで翌朝から連日子供とサッカーした後仕事に行くなんて、ちょっと信じられないくらい体力ある人だ。どうなっているんだ。
【体型】（めやす）
| 身長156cm / 47歳 | 超理想 | 目標 | 現状 |
| 体重 | 46㎏ | 48.5㎏ | 53.45㎏ |
| 体脂肪 | 21％ | 23％ | 28.4% |
| ウエスト（くびれている所） | 58cm | 61cm | 74㎝ |
| 腹囲（おヘソの位置） | 72cm | 75cm | 83.5㎝ |
| 下腹の一番出っ張っている所（ヘソ下5cm） | ？ | ？ | 88㎝ |
| 太もも（一番出っ張っている所） | 48cm | 49cm | 53.5㎝ |
| ふくらはぎ（一番太い所） | 31cm | 32.5cm | 34.8㎝ |
生理中のせいか、全体的に浮腫んでいる感じ。それにしても最近ブラ付きノースリーブドレスばかり着ていたら、さすがに腕やお腹の肉が気になりだした。これ更年期でも取る事できるんだろうか？
そう言えばこの前、公園でジョギング中のママ友に会ったらもの凄く引き締まっててスタイル抜群でびっくりした。まあ日本人とは根本的に体形が違うにしても、ジョギング続けたら少しは近づけるかな。ちょっとやってみようかな。と妊娠4か月みたいな下腹をさすりながら思う今日この頃。
◎その他気付いたことetc・・・◎
今週は何と言っても夏バテと生活リズムの乱れが全てに響いてしまい、予定していたことがほぼ何もできなかった。
朝5時ぐらいにやっと寝付いて、起きるのが8時近く。慌てて朝食準備後そのまま家事に突入で、モーニングページを書く暇すらなく、最近はアフタヌーンページになってしまっている（汗）。
今までクーラー無しで生活していてそれほど問題なかったし、基本的に暑い時はちゃんと汗をかきたいんだけど、今年の暑さはかなりきつい。地球の温暖化を考えると、そろそろ本当にクーラー買ったがいいのかな。なんか勿体ない気もするな～。来年真剣に考えるか。
とにかくいくら眠れなくても、朝は寝坊しすぎないようにしよう。遅くとも6時半には起きないと。寝坊すると後悔しかない。
