【更年期障害ぼちぼち週記6】心身の調子が戻るも、だらける【2018/7/4-7/11】

※【更年期ぼちぼち週記】は、私の更年期障害の症状や生活習慣改善の感想など、おもに自分用の“覚え書き”として個人的な事をダラダラ書いています。おヒマだったら読んでいってください＾＾。

 

◎目標と結果、感想◎

 

 

【生活習慣(早寝早起き】

	最終目標	当面の目標	現状（結果）
就寝時間	21時30分	22時	22時30分～23時30分
起床時間	05時	06時	06時～07時

 

就寝時間、起床時間ともなかなか目標に近づかない。生理後体力は戻って来たものの、気持ちがだらけてしまっている感じ。子供たちの夏休みに入って、朝から学校に連れて行かなくていい分、ついのんびりしてしまう。

今年の夏休みは日本に帰らないけれど、その分やる事が山ほどあるので気を引き締めていかないと。

 

【運動習慣】

	最終目標	当面の目標	現状（結果）
スロージョギング	毎日1時間	週３～4回	2日
その他の運動	毎日何か１つ	スロジョグをやらない日に何か1つ	子供とサッカー1回

 

朝起きるのが遅かった分、運動する時間があまり取れなかった。バカ。

スロージョギングの時に下の子を連れて行って途中からサッカーに付き合ったら思った以上の運動量でヘロヘロになってしまった。ただ気分は良い。猛暑もひと段落したので、今度は上の子も誘って3人で走りに行こう。

時々ヨガもやりたいけれど、なかなか時間が取れない。

 

【体型】（めやす）

身長156cm　/　47歳	超理想	目標	現状
体重	46㎏	48.5㎏	53.3㎏
体脂肪	21％	23％	27.5％
ウエスト（くびれている所）	58cm	61cm	74㎝
腹囲（おヘソの位置）	72cm	75cm	80.3㎝
下腹の一番出っ張っている所（ヘソ下5cm）	？	？	87.8㎝
太もも（一番出っ張っている所）	48cm	49cm	53.3㎝
ふくらはぎ（一番太い所）	31cm	32.5cm	35.4㎝

 

生活習慣の改善を図って1か月ちょっと。毎週いくらか誤差はあるもののサイズはほとんど横ばい。先週の連日コアントローカクテルのしっぺ返しはまだ来ていない。来週あたりかな？

たぶんもう少し痩せれば体が軽くなるんだろうけど今の運動量じゃ無理。取りあえず体脂肪が29％を超えないように注意しよう。

それにしても下腹が異常にポッコリ。いつからこんなにポッコリなんだろう？今年の夏は水着は有り得ないな。

 

◎その他気付いたことetc・・・◎

 

今週は精神的にはかなり持ち直したものの、夏休みに入って気持ちがだらけてしまった。更年期障害の対策として生活習慣の改善を始めて1か月以上経っているのになかなか目標に近づけない。それでも1か月前に比べたらＰＭＳ（生理前症候群）の時期や生理中以外は精神的にかなり落ち着いてきたし、体力も少しずつ付いてきたので、これからはもうちょっと目標に近づけるように頑張ろう。

「頭皮マッサージ」を覚えてから気が付いた時にやっている。効果のほどはまだ分からないけれど、スッキリしてなかなか気持ちが良いし、頭皮をマッサージし続けていると顔のたるみだけじゃなく白髪や抜け毛にも効くらしいので、これからも続けて行こう。

今読みたい本が何冊かあるので、寝る前に読書時間を確保しなくては！