~アラフィフ主婦のぼちぼちブログ~

【更年期障害ぼちぼち月記13】PMSの症状で眠くてだるい【2018年10月】

アバター
WRITER
 
猫
この記事を書いている人 - WRITER -
アバター

 

 

※【更年期ぼちぼち月記】は、私の更年期障害の症状や生活習慣改善の感想など、おもに自分用の記録として個人的な事をダラダラ書いています。おヒマだったら読んでいってください^^。

 

目標と結果、感想

 

カボチャ

 

【生活習慣(早寝早起き】

最終目標 当面の目標 現状(結果)
就寝時間 21時30分 22時 22時30分~00時30分
起床時間 04時 05時 07時

前回9月末に更新できず10月11日に書いたので、20日で更新。

相変わらず就寝時間がなかなか早まらない。どころかトゥッサンのバカンスに入って更に遅くなっている。日中一人になる時間がない分、家族が寝静まったあとホッと一息つくという習慣が完全についてしまった。

それでも日中は眠気もなく割とテキパキしていたが、3日ぐらい前からPMSの症状が出だして、突然体が重くなり、眠い。

 

【運動習慣】

最終目標 当面の目標 現状(結果)
スロージョギング 毎日1時間 週3~4回 やらなかった
その他の運動 毎日何か1つ スロジョグをやらない日に何か1つ ヨガを出来るだけ/お尻歩き再開

なるべくヨガをやるようにした。瞑想までやると時間が掛かるけれど、体の可動域が広がって疲れが取れる

あとお尻歩きも再開した。本当はスロージョギングをやりたいのだけど、なかなか時間が取れないし運動不足が積み重なってまだ体の準備が整っていないので、しばらくはヨガとこのお尻歩きを地道に続けることにしよう。

 

【体型】(めやす)

身長156cm / 47歳 理想 目標 現状
体重 48㎏ 49㎏ 52.1㎏
体脂肪 21% 23% 27.5%
ウエスト(くびれている所) 58cm 61cm 71.8㎝
腹囲(おヘソの位置) 72cm 75cm 77.6㎝
下腹の一番出っ張っている所(ヘソ下5cm) 84.6㎝
太もも(一番出っ張っている所) 48cm 49cm 53.3㎝
ふくらはぎ(一番太い所) 31cm 32.5cm 33.5㎝

 

前回からほぼ横ばいだが下っ腹だけ3.7cmも減っている!!お尻歩きの効果がもう出たのか!?

 

◎その他気付いたことetc・・・◎

子供

 

今回はどう言うわけか下腹のサイズがけっこう減っていたが、ここで油断してはいけない!!

だいたい毎年11月辺りから食欲が出てきて、12月から1月にかけて頂きものの大箱のチョコレートを5箱くらい家族4人で平らげてしまう。そして何故か私だけ勢いよく太ってしまうというパターンを繰り返すことになる。数年前まではそれでも春になって少し運動すれば元に戻っていたが、ここ2~3年はなかなか体も引き締まらず、万年ムーミン体型(-_-;)。

来年こそはノースリーブをかっこよく着たいので、今から気を付けて半年かけて少しずつ引き締めていかねば。体が引き締まると疲れにくくなるというのも有難い。

と言うことで、今年の冬は食べすぎ注意&こまめな運動を意識してやっていこうと思う。

 

 

この記事を書いている人 - WRITER -
アバター

- Comments -

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください

Copyright© アラフィフからの、自分ケア , 2018 All Rights Reserved.