【更年期障害ぼちぼち週記7】運動張り切り過ぎて、午後ダウン【2018/7/12-7/18】

 

※【更年期ぼちぼち週記】は、私の更年期障害の症状や生活習慣改善の感想など、おもに自分用の記録として個人的な事をダラダラ書いています。おヒマだったら読んでいってください＾＾。

 

◎目標と結果、感想◎

【生活習慣(早寝早起き】

	最終目標	当面の目標	現状（結果）
就寝時間	21時30分	22時	22時40分ごろ
起床時間	05時	06時	05時～06時

 

就寝時間、起床時間とも先週よりは目標時間に近づけた。寝る前に読書の時間が欲しい気持ちが早寝に繋がっている。

夏休みを利用してやるべき事が山ほどあり、なかなか一日中子供と遊ぶ事は出来ないけれど、その分夜自分の読書の時間の前に本を読んであげることにした。子供とも楽しく過ごせるし、寝る前のルーティンとして良い感じ。

朝は06時に起きると、モーニングページを書いた後、その日の計画を立てたり片付けや身支度をしていたら子供たちが起きる時間になってしまうので、来週から目標を変更して05時か、出来れば04時起床にしよう。

 

【運動習慣】

	最終目標	当面の目標	現状（結果）
スロージョギング	毎日1時間	週３～4回	スロージョギング1㎞を3日間
その他の運動	毎日何か１つ	スロジョグをやらない日に何か1つ	子供達とキャッチボール、バドミントン、サッカーetc…をほぼ毎日

 

今週は日曜日以外は毎日、朝から子供たちと近くの公園に出掛けてスロージョギングをした後一緒にサッカーやバドミントン、キャッチボールをした。1時間半から2時間。元気に動き回る子供たちに最初は本気で付き合っていたものの、途中からエネルギーが切れて午後何もできないほど疲れを引きずるようになってしまった。

最近は昼の休憩で机にうつ伏せになっても全く疲れが取れず、ベッドに横にならないといけない。でも一度横になると5秒で眠っている。しかも20分後ぐらいに起きても、眠いというより体が重くて起きれず結局ダラダラ横になってしまう。運動の負担が強すぎるのかも。

夏休み中は割り切って、朝の運動は子供達のやりたい事中心でスロージョギングは休みにしたがいいのかも知れない。それでも運動量は十分な気がする。

 

【体型】（めやす）

身長156cm　/　47歳	超理想	目標	現状
体重	46㎏	48.5㎏	53kg
体脂肪	21％	23％	27.9％
ウエスト（くびれている所）	58cm	61cm	73.1㎝
腹囲（おヘソの位置）	72cm	75cm	81㎝
下腹の一番出っ張っている所（ヘソ下5cm）	？	？	87.5㎝
太もも（一番出っ張っている所）	48cm	49cm	53.3㎝
ふくらはぎ（一番太い所）	31cm	32.5cm	34.5㎝

 

子供たちと遊ぶ運動量は結構なものだと思うが、それを打ち消すぐらい甘いものやら脂っこいものを食べてしまう。スナック菓子とか、アイスとか、ドーナツとか。以前は全く食べたくならなかったのに。なぜだ？

とにかくアイスやチップス系を毎日食べる生活を辞めない限り体型が変わる訳がない。ポテチの代わりに無塩のミックスナッツに変えてみよう。ナッツ類は更年期障害にも良いし。

あと気が付けばかなり便秘が続いている。

 

◎その他気付いたことetc・・・◎

 

今抱えている悩み事について考えるとイライラが募る。更年期障害のせいもあって気持ちが不安定になりやすいので、心のバランスをなんとか保つためにも、睡眠は十分にとりたいところ。

ただ朝6時以降に起きるとモーニングページ以外やりたかった事がほぼ何もできず返ってイライラが募るので、十分な睡眠をとりつつ遅くとも5時、出来れば4時台には起きれるように、とにかく早く寝るようにしよう！！就寝時間に関しては、最終目標の21時半就寝になるべく早く到達できるようにもっと意識していこう。

あと暑い日にはどうしても甘いお酒が飲みたくなる。先週はまってしまったコアントローベースのカクテルからなかなか抜け出せない。どころか色んな材料を試してお気に入りのレシピが確立しつつある（汗）。アルコールの分量もさりげなく増えているし(-_-;)。

一切我慢するのはストレスだけど、飲んだ次の日は確実に疲れが抜けにくい。何か改善策を考えなくては。