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【更年期障害ぼちぼち記17】心がバラバラになる感覚【2019年2月】

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2月1
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※【更年期ぼちぼち記】は、わたしのリアルな更年期障害の症状や生活習慣改善の感想など、おもに自分用の記録としてダラダラ書いています。更新は月に1度ほどです。同世代の方に、一つのケースとしてご参考になれば^^。

◎目標と結果、感想◎

2月2
CouleurによるPixabayからの画像

【生活習慣(早寝早起き】

  最終目標 当面の目標 現状(結果)
就寝時間 21時30分 22時   23時前後
起床時間 04時 05時   07時(バカンス中は8時頃)

相変わらず夜なかなか眠れない。

寝付きはだいぶん良くなったが、だいたい2時ぐらいに目が覚めて、それから3~4時間眠れず、あれこれ考えて明け方疲れてやっと眠るというお決まりのコース。

ただ1月と違い、夜眠れなくても日中の体力はなんとか持って、イライラもほとんどなかった。

月後半から、またまた子供たちのバカンスに突入。旅行などは特にしなかったが、なんだかんだ毎日予定が入って、忙しく過ぎていった。

【運動習慣】

  最終目標 当面の目標 現状(結果)
スロージョギング 毎日1時間 週3~4回   全くやらなかった。
その他の運動 毎日何か1つ スロジョグをやらない日に何か1つ 「肛筋トレーニング」を気が付いた時に。週4日~5日程度。

先月に引き続き、「肛筋トレ」(ちょっと膣トレに似た、骨盤底筋周辺を鍛えるトレーニング)をなるべく意識してやった。本で読んだやり方をやりやすいようにアレンジ。良い感じで習慣になってきている。これだとギックリ腰になる心配もない

目に見えた結果が出るのは数か月先になりそうだが、やらないよりはマシと思って、これからも続けていこう。

【体型】(めやす)

身長156cm / 48歳 理想 目標 現状
体重 48㎏ 49㎏   52.8
体脂肪 21% 23%   28%
ウエスト(くびれている所) 58cm 61cm   73.5cm
腹囲(おヘソの位置) 72cm 75cm   81.8cm
下腹の一番出っ張っている所(ヘソ下5cm)   86.1cm
太もも(一番出っ張っている所) 48cm 49cm   53.5cm
ふくらはぎ(一番太い所) 31cm 32.5cm   34.7cm

やっと新しい体重計を買ったので、早速計量。相変わらずのデップリ体型だけれど、このところの落ち込みから少し脱出して、ささやかながらも運動を再開した自分を評価しよう

前回は下っ腹の一番出っ張っている所がとうとう90㎝超えを果たしたが、今回なぜか4㎝ぐらい減っていた。もしかして肛筋トレーニングのおかげ?いや喜ぶのはまだ早い。むくみの加減かもしれないし。一喜一憂せずにしばらくは黙々とトレーニングを続けることにする。

ところで体重計。「TANITA」って日本のAmazonで買って海外配送してもらうしかないと思い込んでいたら、なんと海外バージョンが普通にフランスのAmazonで売っていた!ありがたや。

◎その他気付いたことetc・・・◎

Myriams-FotosによるPixabayからの画像

今年の冬はけっこうな暖冬で、雪もほとんど降らなかったし、2月も比較的暖かい日が多かったが、空は相変わらず暗かった。

冬の空の重苦しさも手伝ってか、とにかく気持ちが沈む。いや沈むというより、心が突然パズルのようにバラバラに崩れていく感じ。呼吸が極端に浅くなり立っていられない。

そういう時は子供を抱きしめたり、子供に抱っこしてもらうと少し落ち着く。現在14歳と9歳の子供たち。母親の状態をよく分かって、黙って抱きしめてくれる。有り難い。

そんなこんなで2月も1月に引き続きかなり調子が悪く、この月記を書くのも今頃(3月中旬)になってしまった。

3月に入って、雨の日は多いけれど、気候は確実に春に向かっている。日もだいぶん長くなったので、これから少しは体調も良くなってくるんじゃないかな、と期待。

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