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【更年期障害ぼちぼち週記10】生理で疲れるも、気持ちは前向き【2018/8/17-8/23】

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波
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※【更年期ぼちぼち週記】は、私の更年期障害の症状や生活習慣改善の感想など、おもに自分用の記録として個人的な事をダラダラ書いています。おヒマだったら読んでいってください^^。

 

目標と結果、感想

ひまわり

 

【生活習慣(早寝早起き】

最終目標 当面の目標 現状(結果)
就寝時間 21時30分 22時 22時30分~01時
起床時間 04時 05時 06時~07時30分

 

やっと気を持ち直したと思ったら、生理に突入。気が立ってどうしても寝付けない日が何日か続いた。

起床時間の方は少しだけ改善。でも7時以降に起きると朝の時間を無駄にしたという後悔が大きい。

とにかくまずは、就寝時間をどうにか早めなきゃ

 

【運動習慣】

最終目標 当面の目標 現状(結果)
スロージョギング 毎日1時間 週3~4回 全くやらなかった
その他の運動 毎日何か1つ スロジョグをやらない日に何か1つ 後半、下の子とボール遊び

 

この1か月すっかり運動不足に逆戻りしてしまった。もともと出不精で全くのインドア派なので、意識して外に出て体を動かさないとすぐに「外に出たくない病」が再発してしまう。これではまずいので、生理が終わりに近づいたころからまた息子と公園でサッカーを始めるも、息切れが凄い。

 

【体型】(めやす)

身長156cm / 47歳 理想 目標 現状
体重 48㎏ 49㎏ 52.4kg
体脂肪 21% 23% 28.4%
ウエスト(くびれている所) 58cm 61cm 73㎝
腹囲(おヘソの位置) 72cm 75cm 82㎝
下腹の一番出っ張っている所(ヘソ下5cm) 87.7㎝
太もも(一番出っ張っている所) 48cm 49cm 53㎝
ふくらはぎ(一番太い所) 31cm 32.5cm 33㎝

 

筋肉を付けたいので、理想体重を46㎏から48㎏、目標体重を48.5㎏から49㎏に変更。

っていうかコレつける意味あるのかな?っていうぐらい3か月前とサイズが変わっていない。毎週数ミリ単位の違いがあるくらい。

この3か月は色々あって途中で運動をほぼやめてしまったにしても、最近歳と共に太りやすく痩せにくくなってきていることを実感する。

やる事がたくさんあると運動する時間を取るのが勿体ない気がして、つい後回しにして結局時間が無かったっていうパターンが多いけど、バカンス明けの9月からは子供たちが学校に行っている間、意識して時間を取ってスロージョギングとヨガを再開させるようにしよう。でないと来年の今頃はコロコロのパンパンに太ってそうな予感。。。

 

◎その他気付いたことetc・・・◎

犬

 

今週は生理で体力的にはヘロヘロだったものの、気持ちがだいぶん吹っ切れたので、生活自体は割と安定していた。

何気にこの前の「パーク・アステリックス」で乗った絶叫マシンが効いた模様。ジェットコースターごときで気持ちが軽くなるなんて、我ながらなんて単純なんだ。単純で良かった。と思うと同時に、悩んだ時のこういう気分転換って、頭の中でゴチャゴチャ考え続けるよりも意外と効果がある場合もあるんだな、と実感。

まあ悩みやら苦しみ悲しみの本質が吹っ飛んでくれるわけではないから、いずれはまた向き合わないといけないんだけど、それでもこうやって一旦そこから離れて時間を置くって言うのも大切ですネ。って読んでいる方は何の話やらさっぱり分からないと思いますが。済みません、完全な独り言です(汗)。

とにかく人生山あり谷ありさ!ってことで気を取り直して前進だーっ!!(って最後まで意味不明<(_ _)>)

 

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