【更年期障害ぼちぼち記21】2か月ぶりの更新【2019年6月、７月】
※【更年期障害ぼちぼち月記】は、わたし自身のリアルな更年期障害の症状や生活習慣改善の感想など、おもに自分用の記録としてダラダラ書いています。更新は月に1度ほどです。同世代の方に、一つのケースとしてご参考になれば＾＾。
◎目標と結果、感想◎
【生活習慣(早寝早起き）】
| 最終目標 | 当面の目標 | 現状 | |
| 就寝時間 | 21時30分 | 22時 | 23時前後 |
| 起床時間 | 05時 | 06時 | 07時前後 |
ついつい時間を忘れてしまう寝る前の読書を辞めて、けっこう早寝に移行できていたのに、6月下旬の猛暑日を境にまた就寝時間が遅くなってしまった。夜中ちょいちょい起きてしまう日も多いので、7時起床でも朝から体がだるい。
あーもーほんと、意志弱いわ(-_-;)。8月はなんとか早寝早起きに持って行かねば。
【運動習慣】
| 目標 | 現状 | |
| 運動 | 何らかの運動を週に５回程度 | 週に２～３回、3０分程度のスロージョギングか、1時間程度のヨガ |
夏になっていよいよスロージョギングを本格的に再開したいと思っていたが、まだまだ体力が足りないみたいで、実際は２日続けたら３日目は休まないと疲労がたまる。
途中で猛暑日が続いたり体調壊した事もあり、一進一退でなかなか毎日快適に運動するということが出来ない。
数年前に比べて格段に体が弱ったというか、体力回復に時間が掛かるけれど、まあそれは仕方ないな。とにかくこれ以上体力が落ちないように、焦らず腐らずのんびりやっていくしかない。
あと、このところ骨盤底筋運動をサボりがちなので、今日から再開しよう。
【体型】（めやす）
| 身長156cm/48歳 | 理想 | 当面の目標 | 現状 |
| 体重 | 50㎏ | 52㎏ | 53.6㎏ |
| 体脂肪 | 22％ | 25％ | 27.3% |
| 腹囲（おヘソの位置） | 78㎝ | 82㎝ | 81.3㎝ |
| 太もも | 48㎝ | 50㎝ | 53.8㎝ |
| ふくらはぎ | 31㎝ | 32.5㎝ | 34.6㎝ |
2か月ぶりに測定したとはいえ、思うように運動できなかったわりには体脂肪や腹囲は減っていた。特に今回は前回に比べて腹囲が大幅ダウン！！
・・・たまたま？でも前回から食事（特についつい食べ過ぎてしまうお米）の量を少し見直したのが多少は効いているのかも知れない？
とはいえやはり今年はノースリーブを着て外に出る気がしない。勇気もない。
まあ基礎体力を上げるためにもコツコツやっていたらもしかしたら来年はノースリーブも水着も復活できるかもよ！！？ということで地道にやっていこう・・・。
◎その他気付いたことetc・・・◎
今回は2か月ぶりの更新になってしまった。
身の回りで色々あって精神的にかなり辛かった去年の今ごろに比べて、今年はかなり穏やかな夏なのに、とにかくなかなか気分が持ち上がらない。何と言うか全くやる気が起きず、テンションが底を這っている感じ。やらなくてはいけない事を日々、または週単位ぐらいでなんとかこなしながら、気が付けば2か月経っていた。
ただこの数週間、殆んどイライラが出ていないのが助かる。数ある更年期障害の症状の中でも、イライラは家族、特に子供たちにとっても辛い症状なうえ、コントロールするのが難しい。このまま何とか8月もやり過ごしたいところ。
