~アラフィフ主婦のぼちぼちブログ~

肘痛→寝違え

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こんにちは!あん子です。

最近肘が痛いんです。特に右の外側。

たぶん変な体勢で寝たせいだと思うんですが、なかなか治らず。

ちょっと重いものを持とうとしたら激痛。ご飯をたべたり、パソコンやってる間に関節がシクシク

シクシク。。。

 

困ったなあと思っていたある日、朝起きたら今度は首が回らない!

寝ている間に無意識に腕をかばっていたのか、単に寝相が悪いのか。寝違えてしまったみたいで、

ちょっと首を動かしただけで首周りにこれまた激痛が。トホホ。。。

 

フクロウ

それは回り過ぎ。

 

でも朝は子供を車で学校まで送らなくちゃいけないので、どーーーーしても運転できないと困るん

ですっ!!!

で、なんか応急処置みたいのないかなー。冷やせばいいの?それとも温めるの??と検索してみた

ら、温め厳禁!冷やした方が良いとのこと。 でも寒いしなー。

 

それで検索してみたら、「寝違えを軽くするストレッチ」というのを発見。

試しにやってみたらこれがなかなか気持ちよかったので、やり方を書いておきますね。

いま寝違えている方はご一緒にどうぞ^^

 

◎寝違えに効くストレッチ◎

【腕の引き上げ】

 

◉まず、“きをつけ”の姿勢で、手を自然に下ろす。

◉痛む側の手を、肘を曲げずにそのまま後ろの方に引き上げていく。

◉上げ切った所でそのまま20秒キープ。これを2セット。

 

【腕を背中に回す】

 

◉痛む側の腕を背中に回し、ベルトの位置の真ん中あたりを手のひらで軽く抑える。

◉抑えたまま肘を後ろに引く。

◉そのまま20秒キープ。これを2セット。

 

【肘を曲げバンザイ】

 

◉痛む側の腕を、体に対して90度まで上げる。

◉肘を120℃ぐらい開く。

◉そのまま後方に腕を引く。

◉そのまま20秒キープ。これを2セット。

 

これで終わりです。

結構痛いけど、やった後そ~っと首を左右に動かしてみたら、あら不思議。

さっきより可動範囲が広がっている!!

 

・・・一緒にやった方、どうでしたか?

因みにこのストレッチ、『ゴッドハンド輝』という人気コミックの中で紹介されているそうです。

わたしは寝違えが治ってからも暇さえあればやっています。特に「腕の引き上げ」は、肘痛にも

いい感じで気持ちいいんですよねー。

 

◎寝違えた時にやってはいけない事◎

 

ちなみに首が痛いからって、首や肩のマッサージは厳禁だそうです。「寝違え」は肩こり

から来るんじゃなくて、なんと脇の下の神経が圧迫されて起こるんですって。

あと温めるのも、返って症状を悪化させるそうです。

温泉のおサル

温めないでね!

 

ふだんは週に3回ぐらいヨガをしているので、けっこう体の調子が良いんですけど、この2か月ぐらい

サボっていたらもうこのあり様。

やっぱり若いころと違って意識して体を動かさないと、すぐに体が固まっちゃうのねー、としみじみ

実感した47歳でしたとさ! (肘の関節痛は、まだ完治せず。。。)

 

 

 

 

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