肘痛→寝違え

 

こんにちは！あん子です。

最近肘が痛いんです。特に右の外側。

たぶん変な体勢で寝たせいだと思うんですが、なかなか治らず。

ちょっと重いものを持とうとしたら激痛。ご飯をたべたり、パソコンやってる間に関節がシクシク

シクシク。。。

 

困ったなあと思っていたある日、朝起きたら今度は首が回らない！

寝ている間に無意識に腕をかばっていたのか、単に寝相が悪いのか。寝違えてしまったみたいで、

ちょっと首を動かしただけで首周りにこれまた激痛が。トホホ。。。

 

 

でも朝は子供を車で学校まで送らなくちゃいけないので、どーーーーしても運転できないと困るん

ですっ！！！

で、なんか応急処置みたいのないかなー。冷やせばいいの？それとも温めるの？？と検索してみた

ら、温め厳禁！冷やした方が良いとのこと。　でも寒いしなー。

 

それで検索してみたら、「寝違えを軽くするストレッチ」というのを発見。

試しにやってみたらこれがなかなか気持ちよかったので、やり方を書いておきますね。

いま寝違えている方はご一緒にどうぞ＾＾

 

◎寝違えに効くストレッチ◎

【腕の引き上げ】

 

◉まず、“きをつけ”の姿勢で、手を自然に下ろす。

◉痛む側の手を、肘を曲げずにそのまま後ろの方に引き上げていく。

◉上げ切った所でそのまま２０秒キープ。これを２セット。

 

【腕を背中に回す】

 

◉痛む側の腕を背中に回し、ベルトの位置の真ん中あたりを手のひらで軽く抑える。

◉抑えたまま肘を後ろに引く。

◉そのまま２０秒キープ。これを２セット。

 

【肘を曲げバンザイ】

 

◉痛む側の腕を、体に対して９０度まで上げる。

◉肘を１２０℃ぐらい開く。

◉そのまま後方に腕を引く。

◉そのまま２０秒キープ。これを２セット。

 

これで終わりです。

結構痛いけど、やった後そ～っと首を左右に動かしてみたら、あら不思議。

さっきより可動範囲が広がっている！！

 

・・・一緒にやった方、どうでしたか？

因みにこのストレッチ、『ゴッドハンド輝』という人気コミックの中で紹介されているそうです。

わたしは寝違えが治ってからも暇さえあればやっています。特に「腕の引き上げ」は、肘痛にも

いい感じで気持ちいいんですよねー。

 

◎寝違えた時にやってはいけない事◎

 

ちなみに首が痛いからって、首や肩のマッサージは厳禁だそうです。「寝違え」は肩こり

から来るんじゃなくて、なんと脇の下の神経が圧迫されて起こるんですって。

あと温めるのも、返って症状を悪化させるそうです。

 

ふだんは週に３回ぐらいヨガをしているので、けっこう体の調子が良いんですけど、この２か月ぐらい

サボっていたらもうこのあり様。

やっぱり若いころと違って意識して体を動かさないと、すぐに体が固まっちゃうのねー、としみじみ

実感した４７歳でしたとさ！　（肘の関節痛は、まだ完治せず。。。）