【更年期障害ぼちぼち週記5】途中で撃沈。。。【2018/6/26-7/03】
※【更年期ぼちぼち週記】は、私の更年期障害の症状や生活習慣改善の感想など、おもに自分用の“覚え書き”として個人的な事をダラダラ書いています。おヒマだったら読んでいってください＾＾。
◎目標と結果、感想◎
【生活習慣(早寝早起き】
| 最終目標 | 当面の目標 | 現状（結果） | |
| 就寝時間 | 21時30分 | 22時 | 22時30分～00時30 |
| 起床時間 | 05時 | 06時 | 05時～06時30 |
前半に生理に入った直後までは結構調子が良かったのに、その後生活リズム、特に寝る時間がガタガタに崩れてしまった。
原因は精神不安定と、Ｗ杯。20時に始まる試合を息子に付き合って観ていると、寝る時間が早くても23時になってしまう。もう夏休みも近いし、サッカーが大好きな息子にも7月はＷ杯の試合は最後まで観ていいと約束していたのでそれは仕方ないにしても、もう一つの原因の精神不安定は結構一日中辛かった。
生活習慣の改善を始めてから精神的にだいぶん落ち着いてきたとは言っても、長年苦しんできたＰＭＳ（生理前症候群）や生理中の精神不安定まで一気に改善できるわけではないな。当たり前だけど。
ただ朝はそれでも思いのほか早く起きれた。モーニングページの存在がかなり大きい。子供たちの朝食前に書かなきゃと思うと自然と寝坊しなくなる。
【運動習慣】
| 最終目標 | 当面の目標 | 現状（結果） | |
| スロージョギング | 毎日1時間 | 週３～4回 | 最初の3日だけスロージョギングとウォーキング。 |
| その他の運動 | 毎日何か１つ | スロジョグをやらない日に何か1つ | 何もしなかった |
前半は絶好調でスロージョギングやっていたのに、4日目から貧血気味だったのかもの凄い怠さと体の重さと、寝不足の疲れで何もする気がなくなってしまった。
【体型】（めやす）
| 身長156cm / 47歳 | 超理想 | 目標 | 現状 |
| 体重 | 46㎏ | 48.5㎏ | 53.2ｋｇ |
| 体脂肪 | 21％ | 23％ | 28％ |
| ウエスト（くびれている所） | 58cm | 61cm | 73cm |
| 腹囲（おヘソの位置） | 72cm | 75cm | 83.5cm |
| 下腹の一番出っ張っている所（ヘソ下5cm） | ？ | ？ | 89.5cm |
| 太もも（一番出っ張っている所） | 48cm | 49cm | 53cm |
| ふくらはぎ（一番太い所） | 31cm | 32.5cm | 33.5cm |
相変わらず横ばい。生理中はサイズ測る気力すらなかった。
あと今回、無性にお酒が飲みたくなって、ロクに体動かしてもいないのにほぼ毎晩コアントローベースのカクテルを飲んでしまった。超甘いやつをかなり大き目のグラスで(-_-;)。 痩せるどころか、来週あたりにしっぺ返しが来そうな予感。。。
◎その他気付いたことetc・・・◎
今回は、生理中盤からの焦りと落ち込み、無気力がひどかった。物事をいちいち悲観的に見てしまう。それを客観的に自覚は出来るんだけど、だからと言って意識を変えることは出来ず、結果ズブズブ落ち込んでいく感じ。
数十年来の根強いＰＭＳの症状や生理中の情緒不安定は、やっぱりこれからも波を繰り返していくんだろう。
ま。仕方ないよね！
と、これを書いている今はだいぶん持ち直しているので、これからまた改善を意識していこう。途中で途絶えても、また始めればいいさ！
