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【更年期障害ぼちぼち週記11】夏休み最後の1週間【2018/8/24-8/31】

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波
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※【更年期ぼちぼち週記】は、私の更年期障害の症状や生活習慣改善の感想など、おもに自分用の記録として個人的な事をダラダラ書いています。おヒマだったら読んでいってください^^。

 

目標と結果、感想

キンポウゲ

【生活習慣(早寝早起き】

最終目標 当面の目標 現状(結果)
就寝時間 21時30分 22時 22時30分~23時30分
起床時間 04時 05時 06時~06時30分

もうすぐ夏休みも終わりだ。ということでちょっと気が引き締まり、就寝時間も起床時間も少し早めに。今週は日中の眠気対策に濃いめの紅茶をマグカップ4杯ぐらい飲んでいたが、不思議と夜は夜でぐっすり眠れた。有難い。

日中の眠気も更年期障害の代表的な症状の一つだけど、この方法だとさすがにカフェインの摂り過ぎなのか胃が弱ってくるし、その割に10日もするとまた眠気が戻って来るので、月に数日間ぐらいやるぐらいが丁度良い。何か他に眠気対策のいい方法はないかな。

 

【運動習慣】

最終目標 当面の目標 現状(結果)
スロージョギング 毎日1時間 週3~4回 全くやらなかった
その他の運動 毎日何か1つ スロジョグをやらない日に何か1つ 毎日朝ヨガを15分ぐらい

今年の夏休みは猛暑による夏バテと個人的に色々あって気分の落ち込みが激しく、後半から運動不足に逆戻りしてしまったため、身体がすっかり錆び付いてしまった。どうせ今は時間的にスロージョギングは出来ないし、やってもギシギシに固い体のままだとすぐに足首やひざの故障に繋がるので、取りあえず朝ヨガから始ることに。たった15分だけど、それでも体から「さび」が抜けていくのが分かり気持ちが良い。

子供たちの新年度が始まるし、夏休みのウダウダの付けで9月からモーレツに忙しいけれど、なんとかヨガの時間を1日1時間ぐらいとって、ゆくゆくはスロージョギングを再開させたい。

 

【体型】(めやす)

身長156cm / 47歳 理想 目標 現状
体重 48㎏ 49㎏ 52.35kg
体脂肪 21% 23% 27.1%
ウエスト(くびれている所) 58cm 61cm 72cm
腹囲(おヘソの位置) 72cm 75cm 80cm
下腹の一番出っ張っている所(ヘソ下5cm) 86.7cm
太もも(一番出っ張っている所) 48cm 49cm 53.2cm
ふくらはぎ(一番太い所) 31cm 32.5cm 34.1cm

全体的に少~しサイズダウンしたが、何故かふくらはぎが結構なサイズアップ。浮腫んでいるのか?

サイズダウンの原因は多分食事。数か月前に夫が病院で「痛風かも?!」と診断されたのだけど、今月また足の親指の付け根に痛みが出たので「おそらく痛風」ということで、いきなり結構厳しい食事制限が始まってしまった。肥満どころか試合前のボクサー並みに痩せていて、食事も飲酒もかなり気を遣う夫がなぜ痛風!??と納得がいかないが、遺伝的なものなのかもしれない。

先生に「肉や魚は1週間に400gまで!!」と言われたらしく、色々調べてみた感じだと肥満体でもない夫にはそれはちょっと厳しすぎる気がするんだけど、とにかく本人が頑なに肉を避けるので、ほぼベジタリアンな生活に。

子供たちには別メニューで肉や魚も食べさせるが、この夏中年太りモッサリ体型に拍車がかかってしまった私にとっても良い機会なので野菜中心にすることに。

あとお酒も夫が飲む時(月に2回~3回)以外は飲まない事に決めた。夏にコワントローのカクテルにはまってしまっていたので飲酒を減らすいいきっかけが出来た、と前向きにとらえよう。

 

◎その他気付いたことetc・・・◎

犬

『更年期ぼちぼち週記』を付けだして3か月が経った。こうやってブログに書く事で生活習慣立て直しの良いモチベーションになればと思ってやり始めたが、よりによってこの3か月の間にプライベートで普段起きないようなキツイ事が立て続けに起きてしまい、精神的にかなり乱れてしまった。精神が不安定になると夜は眠れないし運動どころではなくなる。という事で、全体的にあんまり進歩の無い3か月だった。

いちおう始めた頃と比べてみると、

3か月前 現在
就寝時間 22時~01時 22時30分~23時30分
起床時間 07時~09時(休日) 06時~06時30分

 

3か月前 現在
スロージョギング 40分のウォーキングを最初の数日だけ 全くやらなかった
その他の運動 PMSの時に朝ヨガだけ 毎日朝ヨガを15分ぐらい

 

身長156cm / 47歳 3か月前 現在 成果
体重 52.2㎏ 52.35㎏ +0.15kg
体脂肪 28.2% 27.1% -1.1%
ウエスト(くびれている所) 73cm 72cm -1㎝
腹囲(おヘソの位置) 78.5cm 80cm +1.5㎝
下腹の一番出っ張っている所(ヘソ下5cm) 87.8cm 86.7cm -1.1cm
太もも(一番出っ張っている所) 52.8cm 53.2cm +0.4cm
ふくらはぎ(一番太い所) 34.2cm 34.1cm -0.1cm

運動量も体型もほぼ変わらず。就寝時間と起床時間だけちょっと改善されたかな。

精神的にはかなり不安定な時が多かったが、それが一連の出来事のせいだけなのか、更年期障害のせいもあるのかはよく分からない。ただ目に見えて結果には出ていなくても、こうやって生活習慣を整えるように意識して生活すること、そしてそれをブログで公開する事は、結構意味のある事のような気がする。「誰かがこの記事を読んでいる」と思うと、自ずと「しっかりしなきゃ!」という気持ちが湧いて、普段の生活からそうそう外れてグダグダになる事もない。

という事でこれからもこの記録は続けていきたいが、3か月やってみて「週記」で書こうとするとあんまり変化が見られないことも多いので、9月からは「月記」にして、月1回の更新にしようと思う。

いよいよ新学期。気持ちを引き締めて行こう。

 

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