【更年期障害ぼちぼち月記15】落ち込み、不安感、緊張感・・・【2018年12月】
※【更年期ぼちぼち月記】は、私の更年期障害の症状や生活習慣改善の感想など、おもに自分用の記録として個人的な事をダラダラ書いています。おヒマだったら読んでいってください＾＾。
◎目標と結果、感想◎
【生活習慣(早寝早起き】
| 最終目標 | 当面の目標 | 現状（結果） | |
| 就寝時間 | 21時30分 | 22時 | 22時30分～23時 |
| 起床時間 | 04時 | 05時 | 04時30分～07時 |
12月22日からのバカンスに入るまでは、ほぼ22時30分就寝、04時30分ごろ起床と、11月のペースを守れた。
が、いつもの通りバカンスに入ったとたんに遅寝遅起きになってしまった。バカンス中は子供を学校に送りに行かなくて良いのでどうしても気が緩む。
年末のバカンスはクリスマスやらお正月やらでいつもバタバタと過ぎていく。
今回も毎日あわただしいが、去年の12月は家族が代わる代わる風邪（どうやらインフルエンザ）を引き、最終的に下の子がインフルエンザで熱性痙攣を起こして急患にかかるという悲惨な状況だった事を考えると、ずいぶん平和に年末を迎えられた。
【運動習慣】
| 最終目標 | 当面の目標 | 現状（結果） | |
| スロージョギング | 毎日1時間 | 週３～4回 | やってない |
| その他の運動 | 毎日何か１つ | スロジョグをやらない日に何か1つ | ヨガを週2～3回、1時間程度。 |
腰の調子が回復したので、ヨガをぼちぼち再開。最後に“無空のポーズ”で瞑想まですると、心も身体も本当にリラックスできる。
このところ頭の中がイライラや不安感でギュッと緊張している感じが強かったので、寝る時間が多少押してもヨガをしてから寝るようにした。
【体型】（めやす）
| 身長156cm / 48歳 | 理想 | 目標 | 現状 |
| 体重 | 48㎏ | 49㎏ | 53.25㎏ |
| 体脂肪 | 21％ | 23％ | ？ |
| ウエスト（くびれている所） | 58cm | 61cm | 72.2cm |
| 腹囲（おヘソの位置） | 72cm | 75cm | 80.6cm |
| 下腹の一番出っ張っている所（ヘソ下5cm） | ？ | ？ | 86.6cm |
| 太もも（一番出っ張っている所） | 48cm | 49cm | 53.4cm |
| ふくらはぎ（一番太い所） | 31cm | 32.5cm | 34.7cm |
年末の大掃除中に体重計を落としてしまい、体脂肪率が測れなくなってしまった（涙）。Xmas以降よく食べているから、29％ぐらいにはなっているかも。。。特にチョコレートやらマロングラッセやらマカロンやら、とにかく甘いものを消費してしまう。
あとお酒。あんまり強い方じゃないのにお酒は好きなので、緊張ほぐしについ飲んでしまう。先月あたりからこれはマズイと思いつつ、どうにもやめられない。
ラム酒をロックで小グラス1杯程度。だったのが、徐々に増えてきている。このままではアル中まっしぐらだ。じっさい血縁にアル中いるしな。非常にマズイ。
お酒も手伝って、むくみがひどい。
◎その他気付いたことetc・・・◎
とにかくここ数ケ月さらに酷くなってきている“緊張感”をほぐしたい。
フランスに来てからというもの、その暗くて厚い雲に覆われた空を見るたび冬場は気持ちが沈みがちになるけれど、今年はそれに動悸や不安感が加わって、気持ちが相当不安定になっている。心の中が常にとっ散らかってる感じ。
あと音に敏感になっている。
作業中に聴く音楽はいいのだけど、それ以外の、騒音とか、テレビの音とかがとてもうるさく聞こえてしまう。
そう言えば3つ年上の友人が数年前に更年期障害が出ていたころ、同じようなことを言っていたっけ。
ちょうど10年ほど前、産後ウツからどうにか立ち直ろうと藁をもすがる思いで自己啓発系の本など読みあさり、それまで大嫌いだった運動を少しずつ取り入れてなんとか抜け出せたことを思い出し、このところ更年期障害や女性の不調、今後の生き方などについての本を読みまくっている。
2019年は家族にとっても大切な年。なんとか突破口を見出したい。
