【更年期障害ぼちぼち週記4】体が軽くなってきた！？【2018/6/19-6/25】

 

※【更年期ぼちぼち週記】は、私の更年期障害の症状や生活習慣改善の感想など、おもに自分用の“覚え書き”として個人的な事をダラダラ書いています。おヒマだったら読んでいってください＾＾。

 

◎目標と結果、感想◎

 

 

【生活習慣(早寝早起き】

	最終目標	当面の目標	現状（結果）
就寝時間	21時30分	22時	２２時30分～２3時
起床時間	05時	06時	０５時３０分～０６時

 

先週まで眠れない日が続いてかなり疲れてしまったので、今週からは夜８時以降のパソコンや携帯、ipadを辞めた。それから起きてすぐに「モーニングページ」を書くようになった。これが思いのほか効果てきめんで、夜はベッドに入って10分以内に眠れるようになったし、朝もかなりスッキリ起きられるようになった！！いま生理前で、起きた時に体がズシンと重いけど、それでも「早く書かなきゃ！」と思うと不思議とそれ以上寝ようと思わない。これは有難い変化！

ただどうしても、寝ている間に1度はトイレに起きてしまう。これが無ければ眠りの質が上がって更にスッキリ目覚められるはずなんだけど。

何か方法はないか、探してみよう。

 

【運動習慣】

	最終目標	当面の目標	現状（結果）
スロージョギング	毎日1時間	週３～4回	スロージョギングを1度だけ
その他の運動	毎日何か１つ	スロジョグをやらない日に何か1つ	ほぼ何もやらなかった

 

今週はいろいろ立て込んで、運動は殆ど何もやらなかった。

今日久しぶりにスロージョギングをやって来たところ、サボっていた割に足さばきが良くなったというか、モタモタ感なく気持ちよく走れた。1週間ぐらい休んでも、体はその前の努力を忘れていない。努力は無駄にはならないのだ！！とちょっと感動（笑）。

それにしてもスロージョギングは気持ちが良い！朝の陽ざしの中で花の匂いを嗅ぎながらパタパタ走っていると、体の底からジワジワと力がみなぎって来るこの感じ。その力の量はほんの少し、小さじ1杯ぐらいなんだけど、それでも自分の体が確実に変わってきているのが分かる。

 

【体型】（めやす）

身長156cm　/　47歳	超理想	目標	現状
体重	46㎏	48.5㎏	52.8㎏
体脂肪	21％	23％	28.8%
ウエスト（くびれている所）	58cm	61cm	72.6cm
腹囲（おヘソの位置）	72cm	75cm	80.5cm
下腹の一番出っ張っている所（ヘソ下5cm）	？	？	88.5cm
太もも（一番出っ張っている所）	48cm	49cm	53.7cm
ふくらはぎ（一番太い所）	31cm	32.5cm	34.5cm

 

今週もほぼ横ばい。相変わらずムーミン体型。というかカバ。まあ食事制限やってないし、こんなものだろう。

ただ！数値的には変わらなくても、確実に以前より体が軽い！！これは本当に嬉しい変化。

この1か月、時間の制限や体力の問題でなかなか頻繁に運動することは出来なかったが、それでもやった努力は体がちゃんと覚えてくれている。そしてそれなりの見返りがある（＝体力が付いて体調が良くなる）という事を実感した。これは地味ながらとても安心できる気づきだ。

これからもやれる範囲で良いから続けて行けば、きっと更に体調も安定してくるはず！ボディーサイズに関しては、それからの話。

 

◎その他気付いたことetc・・・◎

 

 

1か月前、この週記を始たころは、とにかく精神的にも肉体的にも疲れ果てている毎日をどうにかしなくては、という藁をも掴むような思いだったが、同時にかなり半信半疑だった。実際、生活改善を意識しても、なかなか昔の様にスムーズには改善出来ない。

けれど今回、やった分は必ず報われることを身をもって実感できた。中でも、

 

●スロージョギングを再開させた事

●モーニングページを始めた事

 

この２つは生活習慣の改善、精神の安定に大いに有効だった。この新しい習慣のお陰で、1か月前に比べて生活リズムがだいぶん整い、イライラや不安感、落ち込みも減り、夜もだいぶん寝付きが良くなった。今生理前でちょうどPMS（生理前症候群）の症状が出る時期だが、今回は前回と比べても症状が軽いのが実感できている。

もちろんこれからだって症状に波は有るだろうし、更年期障害も歳を追うごとに酷くなるのかも知れないけれど、それでも今の習慣を続けていれば、やらないよりはずっと心身の調子は良いだろう。

2か月目は途中から子供たちのバカンスに入るが、せっかく整いつつある生活リズムを大幅に狂わせないように気を付けなくては。