【更年期障害ぼちぼち週記3】“やる気”というモノがちょこっと出てきた！【2018/6/12-6/19】

 

※【更年期ぼちぼち週記】は、私の更年期障害の症状や生活習慣改善の感想など、おもに自分用の“覚え書き”として個人的な事をダラダラ書いています。おヒマだったら読んでいってください＾＾。

 

◎目標と結果、感想◎

【生活習慣(早寝早起き】

	最終目標	当面の目標	現状（結果）
就寝時間	21時30分	22時	22時30分～23時
起床時間	05時	06時	06時～07時

 

今週も一応ベッドには0時前に入るものの、相変わらずそこからが眠れない。スロージョギングを始めて体も疲れているはずなのに。カフェインの摂り過ぎかと思い、今週は紅茶を辞めてみたが、目立った効果なし。目が覚めている間、自然と余計なことを考えてなお更眠れなくなるのが辛い。。。

 

【運動習慣】

	最終目標	当面の目標	現状（結果）
スロージョギング	毎日1時間	週３～4回	週3回、ウォーキングの途中で1.5㎞程度
その他の運動	毎日何か１つ	スロジョグをやらない日に何か1つ	何もしない日にヨガかラジオ体操

 

木曜日に久しぶりにウォーキングの途中からスロージョギングをしてみた。体力的にまだちょっと早いかなと思っていたけれど、ウォーキングって本気でやると息が上がってかなりキツイ。それにスロージョギングが気持ちを上向きにするのに効果絶大なのは、以前やっていた経験から実証済み。ということで途中でスロージョギングに変えてみると、ウォーキングよりもこっちの方が断然息が上がらなかった。そしてやっぱりやった後の気持ちの充実感、ポジティブ感が違う！！ヨガやラジオ体操もなかなか良い感じだけど、スロージョギングって即効性があって、効果が大きい。

ただ木、金、土と続けてやったらさすがに疲れてしまった。なので日曜以降はヨガやラジオ体操に変更。焦っても仕方ないし、焦る意味もないのでこれからもこんな感じで無理せず体の声を聞きながらゆっくり体力を付けていこう。

 

【体型】（めやす）

身長156cm　/　47歳	超理想	目標	現状
体重	46㎏	48.5㎏	52.45㎏
体脂肪	21％	23％	28.5%
ウエスト（くびれている所）	58cm	61cm	71cm
腹囲（おヘソの位置）	72cm	75cm	80.5cm
下腹の一番出っ張っている所（ヘソ下5cm）	？	？	89.4cm
太もも（一番出っ張っている所）	48cm	49cm	52.2cm
ふくらはぎ（一番太い所）	31cm	32.5cm	34.8cm

 

今回も目立った変化はないな。1週目、2週目と比べて部分的に増えたり減ったり。測る位置も毎回微妙に違っているだろうし、とにかく大きな変化は無し。本格的に変化が出てくるのはきっと秋以降だろう。それまで焦らずのんびりと。

にしても、すごい下腹（笑）。

 

◎その他気付いたことetc・・・◎

 

 

日中、久しぶりに“やる気”というか、〝ウキウキ感”というものがちょっと出た！

長い事気分がピクリとも高揚しない、どころか下降線を辿る一方の日々を過ごしていたので、これはもの凄い変化だ。ほんの2秒でも“よし！”とか“やるぞ！”なんていう気分に「心の底から」なったことに、我ながら感動。大袈裟じゃなく、本当にこれまでそういう感覚を長ーーーーーいこと忘れていた。

ヨガや最近やりだしたラジオ体操もさる事ながら、やっぱりスロージョギングの効果が絶大に効いているんだと思う。体力の関係で毎日やれないのが残念。

そんなこんなで日中は、先週までに比べて精神的に大分落ち着いて過ごせた。イライラもほとんど無し。

 

ただ相変わらず夜眠れないのが辛い。運動して十分に疲れているはずなのに。

せっかく運動で気分が上向きになっても、夜に眠れないとまた余計な事をあれこれエンドレスに考えてしまう。明け方やっとウトウトできた頃に目覚ましが鳴り、脳みそ疲れ切って更にゴチャゴチャゴチャゴチャ。。。カオス。

その後スロジョグやヨガをすればかなりまたリセットできるものの、体力的に毎日やるのはきつい。

今週は不眠の原因をさぐって、改善していこう。