【更年期障害ぼちぼち週記2】後半やっと少し整った【2018/6/5-6/11】

 

※【更年期ぼちぼち週記】は、私の更年期障害の症状や生活習慣改善の感想など、おもに自分用の“覚え書き”として個人的な事をダラダラ書いています。おヒマだったら読んでいってください＾＾。

 

◎目標と結果、感想◎

【生活習慣(早寝早起き】

	最終目標	当面の目標	現状（結果）
就寝時間	21時30分	22時	22時30分～23時
起床時間	05時	06時	06時50分～08時30分（休日）

 

●ほぼ毎日遅くとも22時半にはベッドに入るようになったものの、その後が眠れない。以前は昼寝をしても夜ベッドに入ればすぐ眠れたのに。紅茶の飲み過ぎ？

●朝起きた時のダルさは鉄分不足？だるくて浮腫んで、足が重く、目が覚めてもなかなか起き上がる気力がない。

●起床時間が7時近くになると、よく眠れてなくても何となく罪悪感が。どうにかサクッと5時ぐらいに起きれないかな。

 

【運動習慣】

 

	最終目標	当面の目標	現状（結果）
スロージョギング	毎日1時間	週3～4回	1回
その他の運動	毎日何か１つ	スロージョグをやらない日に何か１つ	ヨガを5回

 

●最近天気も悪いし、とにかく体がこわばってガチガチなので、主にヨガをやった。やっぱりヨガは心にも体にも効く。終わった後の穏やかな気持ちがたまらない。ただやりだすと1時間ぐらい掛かってしまう。眠れない時にベッドの上でやろうかな。

●袖なしのワンピースが着たくて、二の腕痩せを始めてみた。もう今年の夏には間に合わなさそうだけど(-_-;)。それにどのみち体脂肪減らさないと、二の腕だけ痩せるなんて無理だろう。まあでも来年の夏に全体的に今よりすっきりなっていればいいか。

 

【体型】（めやす）

身長156cm　/　47歳	超理想	目標	現状
体重	46㎏	48.5㎏	53.05㎏
体脂肪	21％	23％	29％
ウエスト（くびれている所）	58cm	61cm	72cm
腹囲（おヘソの位置）	72cm	75cm	76.5cm
下腹の一番出っ張っている所（ヘソ下５ｃｍ）	？	？	89cm
太もも（一番出っ張っている所）	48cm	49cm	53.3cm
ふくらはぎ（一番太い所）	31cm	32.5cm	34.3cm

 

●あら。なんか前回より更に太ってるんですけど。って運動ほとんどやってないし当たり前か。浮腫み方もすごい。生理も終わったし、天気が良くなったらまた歩き出そう。最近とにかく体が疲れるけど、その原因は更年期障害だけでなく、脂肪の付き過ぎなのは間違いない。

 

◎その他気付いたことetc・・・◎

●前半は生理で体力も精神状態も相変わらず疲れきっていたが、生理が終わってから徐々に上向きに。上向きと言っても感情をコントロールできてイライラが少なくなったぐらいだけど。

●久しぶりにノースリーブのワンピースを着てみたら、二の腕のたくましさにドン引き。ロング丈だから足は隠れるし、お腹も引っ込ませれば多少ごまかせるけど、腕は隠しようがない。まあカーディガンを羽織れば良いんだけど、そもそもこのドレスは真夏に1枚で涼しく着るために買ったんだから、出来れば腕は出したい。という事で、「腕痩せ」に欲が出てきてしまった。現実体力無さ過ぎてそれどころじゃないのに。。。

●週記を書くために久しぶりに体のサイズを測り出したら、あまりの中年太りっぷりにさすがにマズイと、運動に少しやる気が出てきた。あと衣替えして夏服を出したりサンダルを履いてみたりしていたら、ちょっとお洒落したい気分になった。とにかく疲れるし、気分も慢性的に落ち込みがちだけど、こういうちょっとした事でも良い刺激になるものだな。次の1週間はなるべく歩くようにしよう。。。