【更年期障害ぼちぼち月記14】生活リズムの好パターンが見つかったかも？【2018年11月】

 

※【更年期ぼちぼち月記】は、私の更年期障害の症状や生活習慣改善の感想など、おもに自分用の記録として個人的な事をダラダラ書いています。おヒマだったら読んでいってください＾＾。

 

◎目標と結果、感想◎

【生活習慣(早寝早起き】

	最終目標	当面の目標	現状（結果）
就寝時間	21時30分	22時	２２時３０分～２３時
起床時間	04時	05時	０４時45分～０６時３０分

 

１１月に入りバカンスも明けたので、徐々に生活リズムが整っていった。

３週目あたりまで２３時就寝、０６時３０分起床パターン。バカンス中よりはましだけど、もう少し改善したい。

ということで３週目から子供たちにも協力をあおいで家族全員が遅くとも2２時には寝るようにした。その後自分が寝るのはどうしても２２時３０分ごろになってしまうが、それでも０４時45分に起きれば６時間は寝れる。

朝起きたら友達にお土産でもらったエチオピアのコーヒーを２杯ほど飲む。すると目がギンギンに冴えてだいたい昼過ぎまではオッケー。昼過ぎに身体が疲れて電池が切れだした頃にちょっと休憩すれば、なんとか夜までもつ。

このパターン、けっこう良いかも。

昼間の休憩が１０分で済む時もあれば１時間ぐらい経っていることも有るけど、それで夜眠れなくなることはないし、早朝から昼休憩前までにやるべき事を大体済ませられているので、その辺りは大目に見よう。

とにかくあんまり欲張り過ぎず、厳しくなり過ぎず、これからも自分なりの調子いい生活パターンを探っていこう。

 

【運動習慣】

	最終目標	当面の目標	現状（結果）
スロージョギング	毎日1時間	週３～4回	やらなかった
その他の運動	毎日何か１つ	スロジョグをやらない日に何か1つ	ヨガとお尻歩きを１週間ほど

 

先月再開したヨガがやっぱり気持ち良かったし、お尻歩きのおかげか（？）下腹が3.7ｃｍも減ったので、気を良くして続けていたが、１１月に入って一週間ぐらいで腰がギクッときてしまい、それ以来怖くてやらなかった。経験上、ここで無理して続けると間違いなく本格的なギックリ腰になってしまう。

ここ数年よく感じるのだけど、生理前のちょうどPMSが始まる時期あたりから生理中にかけて、腰が極端に弱くなる気がする。骨盤は歪んでいる自覚があるが、それだけじゃなく、この時期は筋肉が弱る（？）感じ。

なのでこの期間はあんまり無理しないようにしようと思っていたら、生理が終わった約10日後、11月下旬からまたPMSの症状が出始めた（汗）。とつぜん体がどーんと疲れて重くなって胸が張り、突然イラッときたり、底はかとなく落ち込んだり。

こうやって徐々に生理周期が短くなっていくんだな。

もう別に子供を作る予定もないし、いっそのことさっさと終わってくれればいいのになんて正直思うけど、いきなり終わるとそれはそれでエストロゲンが突然大幅に減少することになって、更年期の症状も悪化するだろうから、やっぱりこうやって段階を踏まないといけないんだろう。

そう考えると自分にとっての更年期障害はまだ始まったばかりなんだな、と改めて憂鬱。。。

 

【体型】（めやす）

身長156cm　/　47歳	理想	目標	現状
体重	48㎏	49㎏	52.85kg
体脂肪	21％	23％	28.6％
ウエスト（くびれている所）	58cm	61cm	72cm
腹囲（おヘソの位置）	72cm	75cm	79cm
下腹の一番出っ張っている所（ヘソ下5cm）	？	？	86.5ｃｍ
太もも（一番出っ張っている所）	48cm	49cm	52.7ｃｍ
ふくらはぎ（一番太い所）	31cm	32.5cm	34.5ｃｍ

 

本格的なギックリ腰が怖くて最初の1週間でヨガもお尻歩きも辞めてしまったせいか、体脂肪率がまた上がってしまった。

それと足がよくつる。むくみがひどい。

 

◎その他気付いたことetc・・・◎

 

 

11月は2度のＰＭＳでイライラ、落ち込みが酷かったが、ここ数年ＰＭＳじゃない時も、いつも精神的にうっすら緊張状態にある。

1年前と比べて更年期障害　“かも”　が、“間違いなく”　更年期障害になったので、そのせいだとは分かっているものの、いつも肩に力が入っていて、リラックス出来ないというのは結構ツライ。

この、心に余裕がなく常に焦っているような怯えているような感じをやわらげる良い方法が、なかなか見つからない。見つかっても一時しのぎと言う感じで、気が付けばまた心が縮こまっている。

ヨガやスロージョギングが効果的なのはもちろん分かっているけれど、腰が痛かったりほぼ毎日雨が降っていたりでなかなか毎日と言うわけにいかない。

 

運動以外に効果てきめんなのは「お酒」。特にワインは結構リラックスできる。

でもお酒の力に頼るというのは、やっぱりかなり危険な方法だ。飲めば飲むほど、酔ってリラックスするまでの量が多くなるし。1日1本飲むわけもいかないしなあ（汗）。

まあたまに飲むくらい構わないと思うけど、尿酸値が高い夫も痛風発症を気にしてほぼ断酒している事だし、私もこれ以上無駄に太りたくないので、なにか別に緊張をほぐす方法を見つけなくては。。。