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【更年期障害ぼちぼち月記14】生活リズムの好パターンが見つかったかも?【2018年11月】

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ハリネズミ
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※【更年期ぼちぼち月記】は、私の更年期障害の症状や生活習慣改善の感想など、おもに自分用の記録として個人的な事をダラダラ書いています。おヒマだったら読んでいってください^^。

 

目標と結果、感想

女性

【生活習慣(早寝早起き】

最終目標 当面の目標 現状(結果)
就寝時間 21時30分 22時 22時30分~23時
起床時間 04時 05時 04時45分~06時30分

 

11月に入りバカンスも明けたので、徐々に生活リズムが整っていった。

3週目あたりまで23時就寝、06時30分起床パターン。バカンス中よりはましだけど、もう少し改善したい。

ということで3週目から子供たちにも協力をあおいで家族全員が遅くとも22時には寝るようにした。その後自分が寝るのはどうしても22時30分ごろになってしまうが、それでも04時45分に起きれば6時間は寝れる。

朝起きたら友達にお土産でもらったエチオピアのコーヒーを2杯ほど飲む。すると目がギンギンに冴えてだいたい昼過ぎまではオッケー。昼過ぎに身体が疲れて電池が切れだした頃にちょっと休憩すれば、なんとか夜までもつ。

このパターン、けっこう良いかも。

昼間の休憩が10分で済む時もあれば1時間ぐらい経っていることも有るけど、それで夜眠れなくなることはないし、早朝から昼休憩前までにやるべき事を大体済ませられているので、その辺りは大目に見よう。

とにかくあんまり欲張り過ぎず、厳しくなり過ぎず、これからも自分なりの調子いい生活パターンを探っていこう。

 

【運動習慣】

最終目標 当面の目標 現状(結果)
スロージョギング 毎日1時間 週3~4回 やらなかった
その他の運動 毎日何か1つ スロジョグをやらない日に何か1つ ヨガとお尻歩きを1週間ほど

 

先月再開したヨガがやっぱり気持ち良かったし、お尻歩きのおかげか(?)下腹が3.7cmも減ったので、気を良くして続けていたが、11月に入って一週間ぐらいで腰がギクッときてしまい、それ以来怖くてやらなかった。経験上、ここで無理して続けると間違いなく本格的なギックリ腰になってしまう。

ここ数年よく感じるのだけど、生理前のちょうどPMSが始まる時期あたりから生理中にかけて、腰が極端に弱くなる気がする。骨盤は歪んでいる自覚があるが、それだけじゃなく、この時期は筋肉が弱る(?)感じ

なのでこの期間はあんまり無理しないようにしようと思っていたら、生理が終わった約10日後、11月下旬からまたPMSの症状が出始めた(汗)。とつぜん体がどーんと疲れて重くなって胸が張り、突然イラッときたり、底はかとなく落ち込んだり。

こうやって徐々に生理周期が短くなっていくんだな。

もう別に子供を作る予定もないし、いっそのことさっさと終わってくれればいいのになんて正直思うけど、いきなり終わるとそれはそれでエストロゲンが突然大幅に減少することになって、更年期の症状も悪化するだろうから、やっぱりこうやって段階を踏まないといけないんだろう。

そう考えると自分にとっての更年期障害はまだ始まったばかりなんだな、と改めて憂鬱。。。

 

【体型】(めやす)

身長156cm / 47歳 理想 目標 現状
体重 48㎏ 49㎏ 52.85kg
体脂肪 21% 23% 28.6%
ウエスト(くびれている所) 58cm 61cm 72cm
腹囲(おヘソの位置) 72cm 75cm 79cm
下腹の一番出っ張っている所(ヘソ下5cm) 86.5cm
太もも(一番出っ張っている所) 48cm 49cm 52.7cm
ふくらはぎ(一番太い所) 31cm 32.5cm 34.5cm

 

本格的なギックリ腰が怖くて最初の1週間でヨガもお尻歩きも辞めてしまったせいか、体脂肪率がまた上がってしまった。

それと足がよくつる。むくみがひどい。

 

◎その他気付いたことetc・・・◎

 

子供

 

11月は2度のPMSでイライラ、落ち込みが酷かったが、ここ数年PMSじゃない時も、いつも精神的にうっすら緊張状態にある。

1年前と比べて更年期障害 “かも” が、“間違いなく” 更年期障害になったので、そのせいだとは分かっているものの、いつも肩に力が入っていて、リラックス出来ないというのは結構ツライ。

この、心に余裕がなく常に焦っているような怯えているような感じをやわらげる良い方法が、なかなか見つからない。見つかっても一時しのぎと言う感じで、気が付けばまた心が縮こまっている。

ヨガやスロージョギングが効果的なのはもちろん分かっているけれど、腰が痛かったりほぼ毎日雨が降っていたりでなかなか毎日と言うわけにいかない。

 

運動以外に効果てきめんなのは「お酒」。特にワインは結構リラックスできる。

でもお酒の力に頼るというのは、やっぱりかなり危険な方法だ。飲めば飲むほど、酔ってリラックスするまでの量が多くなるし。1日1本飲むわけもいかないしなあ(汗)。

まあたまに飲むくらい構わないと思うけど、尿酸値が高い夫も痛風発症を気にしてほぼ断酒している事だし、私もこれ以上無駄に太りたくないので、なにか別に緊張をほぐす方法を見つけなくては。。。

 

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