【更年期障害ぼちぼち月記18】気分の落ち込みがだいぶん和らぐ【2019年3月】
※【更年期ぼちぼち記】は、わたしのリアルな更年期障害の症状や生活習慣改善の感想など、おもに自分用の記録としてダラダラ書いています。更新は月に1度ほどです。同世代の方に、一つのケースとしてご参考になれば＾＾。
◎目標と結果、感想◎
【生活習慣(早寝早起き】
| 最終目標 | 当面の目標 | 現状（結果） | |
| 就寝時間 | 21時30分 | 22時 | 22時半ごろ |
| 起床時間 | 04時 | 05時 | 07時ごろ |
すっかり春めいた陽気になり、気分もだいぶん浮上してきた。
2月まで続いてた不安感や焦燥感、落ち込みなどが和らぎ、春の眠気も手伝ってか夜も頻繁に目覚めることなく眠れる日が多かった。
ただ朝は相変わらずなかなか起きられない。体の節々が痛く、すぐに足がつりそうになる。
毎日ではないにしろ比較的によく眠れる日が増えてきたので、もう少し早く起きられるようになりたいところ。まずは6時起床を目指そう。
【運動習慣】
| 最終目標 | 当面の目標 | 現状（結果） | |
| スロージョギング | 毎日1時間 | 週３～4回 | 全くやらなかった |
| その他の運動 | 毎日何か１つ | スロジョグをやらない日に何か1つ | 骨盤底筋を鍛える運動をほぼ毎日 |
相変わらずスロージョギングはやらなかったが、代わりに骨盤底筋を鍛えるトレーニングは地味に続けた。先月に引き続き「肛筋トレーニング」を自分なりにアレンジ。
だいぶん慣れてきて筋肉の引き締め方が分かるようになり、骨盤底筋がほぐれて可動域が広がった感じ（？）。
約2か月ほど続けた成果としては、“不意の尿漏れ”と言うのがほぼなくなった。
ここ数年大きなくしゃみをしたり急に走り出したりすると尿漏れする事があり、なにげにショックを受けていたのが、最近そういう事がほぼ無い。これは自分にとってかなり有り難い、大きな成果。
このトレーニングの良い所はいつでもどこでも人知れず出来るという点。そして“ギックリ腰”にならない所。
この状態を維持するために、このトレーニングはこれからも続けようと思う。
それから春になって少しやる気が出てきたので、外の運動もウォーキングあたりから始めてみよう。そして初夏の頃にはスロージョギングを再開したいところ。
【体型】（めやす）
| 身長156cm / 48歳 | 理想 | 目標 | 現状 |
| 体重 | 48㎏ | 49㎏ | 53.3㎏ |
| 体脂肪 | 21％ | 23％ | 28.3% |
| ウエスト（くびれている所） | 58cm | 61cm | 73.5㎝ |
| 腹囲（おヘソの位置） | 72cm | 75cm | 80.5㎝ |
| 下腹の一番出っ張っている所（ヘソ下5cm） | ？ | ？ | 88.2㎝ |
| 太もも（一番出っ張っている所） | 48cm | 49cm | 55㎝ |
| ふくらはぎ（一番太い所） | 31cm | 32.5cm | 34.4㎝ |
体型にはほとんど変化なし。というか少し太ったかも。
ただあまり気にはしていない。今の自分には、それよりも疲れにくくなるとか、気分が上向きになる事の方がずっと大事。
そんなわけで、この項目記録する意味あるのかな？と思いつつ、まあ記録を辞める理由も見当たらないので、取り敢えず書いておこう。
そのうちスロージョギングなど再開したら、目に見えた変化も現れるんじゃないかな、と言うことで。
◎その他気付いたことetc・・・◎
2月までに比べて、とりわけ精神的にだいぶん落ち着いて、前向きに過ごせた。やっぱり春は有り難い。
ここ1年ぐらい生理周期が少しずつ短くなってきている上に、PMS（月経前症候群）の症状がもともと重いため、1か月のうち殆どの日の調子が悪く、更にこちらの冬の重苦しさも手伝って、今回はかなりしんどい冬だった。
でも3月に入り気候もガラッと春めいて、これを書いている4月になると更に気持ちの良い陽気が続いているお陰で、久々にやる気と言うものが少し出てきている。
この気持ちを維持できるように、生活習慣や運動面をさらに改善していこう。
