【更年期障害ぼちぼち記17】心がバラバラになる感覚【2019年2月】
※【更年期ぼちぼち記】は、わたしのリアルな更年期障害の症状や生活習慣改善の感想など、おもに自分用の記録としてダラダラ書いています。更新は月に1度ほどです。同世代の方に、一つのケースとしてご参考になれば＾＾。
◎目標と結果、感想◎
【生活習慣(早寝早起き】
| 最終目標 | 当面の目標 | 現状（結果） | |
| 就寝時間 | 21時30分 | 22時 | 23時前後 |
| 起床時間 | 04時 | 05時 | 07時（バカンス中は8時頃） |
相変わらず夜なかなか眠れない。
寝付きはだいぶん良くなったが、だいたい2時ぐらいに目が覚めて、それから3～4時間眠れず、あれこれ考えて明け方疲れてやっと眠るというお決まりのコース。
ただ1月と違い、夜眠れなくても日中の体力はなんとか持って、イライラもほとんどなかった。
月後半から、またまた子供たちのバカンスに突入。旅行などは特にしなかったが、なんだかんだ毎日予定が入って、忙しく過ぎていった。
【運動習慣】
| 最終目標 | 当面の目標 | 現状（結果） | |
| スロージョギング | 毎日1時間 | 週３～4回 | 全くやらなかった。 |
| その他の運動 | 毎日何か１つ | スロジョグをやらない日に何か1つ | 「肛筋トレーニング」を気が付いた時に。週4日～5日程度。 |
先月に引き続き、「肛筋トレ」（ちょっと膣トレに似た、骨盤底筋周辺を鍛えるトレーニング）をなるべく意識してやった。本で読んだやり方をやりやすいようにアレンジ。良い感じで習慣になってきている。これだとギックリ腰になる心配もない。
目に見えた結果が出るのは数か月先になりそうだが、やらないよりはマシと思って、これからも続けていこう。
【体型】（めやす）
| 身長156cm / 48歳 | 理想 | 目標 | 現状 |
| 体重 | 48㎏ | 49㎏ | 52.8 |
| 体脂肪 | 21％ | 23％ | 28% |
| ウエスト（くびれている所） | 58cm | 61cm | 73.5cm |
| 腹囲（おヘソの位置） | 72cm | 75cm | 81.8cm |
| 下腹の一番出っ張っている所（ヘソ下5cm） | ？ | ？ | 86.1cm |
| 太もも（一番出っ張っている所） | 48cm | 49cm | 53.5cm |
| ふくらはぎ（一番太い所） | 31cm | 32.5cm | 34.7cm |
やっと新しい体重計を買ったので、早速計量。相変わらずのデップリ体型だけれど、このところの落ち込みから少し脱出して、ささやかながらも運動を再開した自分を評価しよう。
前回は下っ腹の一番出っ張っている所がとうとう90㎝超えを果たしたが、今回なぜか4㎝ぐらい減っていた。もしかして肛筋トレーニングのおかげ？いや喜ぶのはまだ早い。むくみの加減かもしれないし。一喜一憂せずにしばらくは黙々とトレーニングを続けることにする。
ところで体重計。「TANITA」って日本のAmazonで買って海外配送してもらうしかないと思い込んでいたら、なんと海外バージョンが普通にフランスのAmazonで売っていた！ありがたや。
◎その他気付いたことetc・・・◎
今年の冬はけっこうな暖冬で、雪もほとんど降らなかったし、2月も比較的暖かい日が多かったが、空は相変わらず暗かった。
冬の空の重苦しさも手伝ってか、とにかく気持ちが沈む。いや沈むというより、心が突然パズルのようにバラバラに崩れていく感じ。呼吸が極端に浅くなり、立っていられない。
そういう時は子供を抱きしめたり、子供に抱っこしてもらうと少し落ち着く。現在14歳と9歳の子供たち。母親の状態をよく分かって、黙って抱きしめてくれる。有り難い。
そんなこんなで２月も１月に引き続きかなり調子が悪く、この月記を書くのも今頃（3月中旬）になってしまった。
3月に入って、雨の日は多いけれど、気候は確実に春に向かっている。日もだいぶん長くなったので、これから少しは体調も良くなってくるんじゃないかな、と期待。
