【更年期障害ぼちぼち記22】ウォーキングが気持ちいい【2019年8月、9月】

※【更年期障害ぼちぼち記】は、更年期障害の症状や生活習慣改善の感想など、おもに自分用の記録としてダラダラ書いています。更新はだいたい月に1度ほどです。同世代の女性で、ご興味のある方はどうぞ。

◎目標と結果、感想◎

【生活習慣(早寝早起き）】

	最終目標	当面の目標	現状
就寝時間	21時30分	22時	23時前後
起床時間	05時	06時	07時前後

この半年ぐらい今の寝起き時間が定着してしまっている。というかここ2か月ぐらい、早寝早起きするんだと決めた事をすっかり忘れていた。以前4時起きしていた頃に、早起きは定着すればかなり快適だという事は実感したので、そろそろ年も明けることだし気合いを入れ直して取り組もう。。。

現状は6月、7月と変わっていないが、9月に入って子供たちの新学期になると、また自然と気が引き締まってきた。ただ今年から子供たちの習い事が終わる時間が遅い日が多く、就寝時間もちょっとイレギュラーになりそう。

早起きしてやりたい事があるので、なんとか5時に起きれるように頑張ってみよう。

【運動習慣】

	最終目標	当面の目標	現状
スロージョギング	1時間を週5日	40分を週3～4回	50分程度のウォーキングを週2～4回

8月中旬から少しずつウォーキングの速度を速めた。途中けっこうきつめの坂道がある道を往復50分ぐらい。最初は久しぶりの運動量でちょっと辛かったが、2週間ぐらいで慣れてきてなかなか気持ちいい。

特に9月に入ってからは、娘を車で学校に送る時間をウォーキングに充てるようにしたので、時間的にも効率よく運動できた。

今年から高校生の娘は、中学の時と比べてさらに体を動かす時間が減ってしまったので、彼女にとっても良い運動になるし、お互いゆっくり話をする時間も取れて一石三鳥。

ただ9月も後半になると、日の出が遅い上に最近は雨の日も多いので、これから冬開けまでは一緒に歩くのは難しいかも知れない。来春の、3月か4月頃に再開できるかな？それまでは日中に続けることにしよう。

【体型】（めやす）

身長156cm/48歳	理想	当面の目標	現状
体重	50㎏	52㎏	53.2㎏
体脂肪	22％	25％	26.2％
腹囲（おヘソの位置）	78㎝	82㎝	77㎝
太もも	48㎝	50㎝	52.4㎝
ふくらはぎ	31㎝	32.5㎝	34.5㎝

緩やかながらも各所サイズダウンしている模様。体脂肪が26％代とか久しぶりに見た気がする。やっぱり運動が効いているんだろう。

こうやって少しずつでも結果が出だすと運動も楽しくなってくる。これから寒くなるけれど、今年の冬こそはサボらず運動を続けよう。

あと最近やたらと喉が渇いて水分ばかり摂っているせいか、よく足がつりそうになる。ひざ下のむくみも気になるので、寝る前の軽いストレッチは欠かせない。

◎その他気付いたことetc・・・◎

ウォーキングがだいぶん習慣化されてきたからか、二言目には出ていた「ああ疲れた」という言葉があまり出なくなった。実際、昼に休憩を入れなくても夜まで持てる日が増えている。そして以前よりイライラも少なくなった。やっぱり運動は大事だなあ。

ところで最近めっきり視力が悪くなってしまった。しょっちゅう目がかすむし、パソコンをやっていても画面125％ぐらいじゃないと疲れる（それ以上大きいと、それはそれで疲れる）。

それでも気が付けば思いっきり目を見開いて画面に顔を寄せていたりする。頭は痛いし肩は凝るしオデコにシワは寄るしで、なかなか辛い。

もともとド近眼だし、数年前から少しずつ近くのものが見え辛くなって、もうこれはまごう事無き老眼なんだけれど、老眼鏡を作ろうにも掛かりつけの眼科の先生がなかなか老眼認定してくれない。おまけに診察予約が数か月先まで埋まっていて、今度の診察は早くて12月。次回の診察が終わったら、即効老眼鏡作ろう。