【更年期障害ぼちぼち月記16】引き続き、不調【2019年01月】
※【更年期ぼちぼち月記】は、私の更年期障害の症状や生活習慣改善の感想など、おもに自分用の記録として個人的な事をダラダラ書いています。おヒマだったら読んでいってください＾＾。
◎目標と結果、感想◎
【生活習慣(早寝早起き】
| 最終目標 | 当面の目標 | 現状（結果） | |
| 就寝時間 | 21時30分 | 22時 | 22時30分～23時 |
| 起床時間 | 04時 | 05時 | 07時 |
夜ちっとも眠れなくなってしまった。２時間置きぐらいに目が覚め、そのたびにひどく不安な気持ちになる。
気分を変えて、そこからうまく抜け出せる時もあるが、大抵はそのままあれこれ考えてしまって、６時ごろにやっと疲れて眠る、の繰り返し。お陰で日中の疲れがひどい。
【運動習慣】
| 最終目標 | 当面の目標 | 現状（結果） | |
| ジョギング/ウォーキング | 毎日1時間 | 週３～4回 | ウォーキングを数回、40分程度 |
| その他の運動 | 毎日何か１つ | スロジョグをやらない日に何か1つ | ヨガを数回、1時間程度 |
夜に少しでも眠れるように、月の初めからヨガだけでなくウォーキングも出来るだけやることにしたその矢先、またまた腰がギクッとなってしまった(-_-;)。
寝込むほどではないけれど、ソロソロと歩かないと酷くなりそうな感じ。
なので身体を大きく動かす運動は早々にあきらめて、“肛筋トレーニング”なるものをやることにした。いわゆる“膣トレ”みたいな感じで、でもどちらかと言うとお尻の方に意識を向けて引き締めていく、というもの。
外でやる運動みたいな爽快感はないので、心には効かないけれど、地道にやっていれば腰痛や骨盤の歪み、血行不良など色々な不調に効くらしい。いつでもどこでも出来るっていうのもいい。
しばらく続けてみようと思う。
【体型】（めやす）
| 身長156cm / 48歳 | 理想 | 目標 | 現状 |
| 体重 | 48㎏ | 49㎏ | ？ |
| 体脂肪 | 21％ | 23％ | ？ |
| ウエスト（くびれている所） | 58cm | 61cm | 72.5cm |
| 腹囲（おヘソの位置） | 72cm | 75cm | 78cm |
| 下腹の一番出っ張っている所（ヘソ下5cm） | ？ | ？ | 90.6cm |
| 太もも（一番出っ張っている所） | 48cm | 49cm | 53cm |
| ふくらはぎ（一番太い所） | 31cm | 32.5cm | 35.1cm |
去年の12月に体重計を落としてから体脂肪率が測れなくなっていたが、今月とうとう体重も測れなくなってしまった。完全にオダブツ 。せっかく日本から重い思いをして運んできたタニタだったのに！！自分のバカッ！！！
と言うことで体重も体脂肪も測れなかったが、たぶん体重は先月とあまり変わらず53.5kgぐらいで、体脂肪は・・・何となく29％ぐらいありそうな気がする（汗）。
ウエストを測る時、“一番クビレている所”を探すのに苦労するっていう情けない状況が、どんどん深刻化している。
しかも！！今回“下っ腹の一番出っ張っている所”がついに90cmを突破してしまった（大汗）。
いやこれはちょっとマズイでしょ。このまま放って置いたら今年中にメタボ確定だ。
去年すっかり怠けてしまったスロージョギングを、今年は復活させなければ。
でもその前に腰痛を治そう。。。
◎その他気付いたことetc・・・◎
先月からの精神的な落ち込みからなかなか這い上がれず、しんどい一ヶ月だった。
何もしたくないし、何も考えたくない。ただただ不安な気持ちだけが襲って来る。かと言って、何に不安なのかもよく分からない。というか、全てに対して不安がっている。
この感じ、十数年前の産後ウツに入る前とちょっと似ている。あの時期はつらかった。あんな状況を繰り返すわけにはいかない。。。
どうせ何も手に付かないので、先月に引き続き、更年期の女性の不調や心の持ち方などについての本をひたすら読んだ。
本当は１月中にやらなきゃいけない事があれこれ有ったのだけど、まあ、しょーがない。
